5 razões pra você não estar construindo Massa Muscular

5 razões pra você não estar construindo Massa Muscular

Se você faz parte daquele gigantesco universo composto por milhões de pessoas, que passam horas em atividades físicas durante a semana com o objetivo declarado de ganhar massa muscular e não sabe exatamente o que está acontecendo para não obter o resultado desejado, esse artigo irá te ajudar a esclarecer muitas dúvidas sobre o caso.

Em primeiro lugar, é importante saber que você não está sozinho nessa jornada, e não é a única pessoa do mundo que passa por esse problema. Se você precisa de orientações sobre o tipo de alimento para ganhar massa muscular, dieta para ganhar massa, suplementos musculares e outras coisas do mesmo tipo, basta entender de que forma esse problema pode ser resolvido. Para aliviar logo de cara, não é um bicho de sete cabeças ganhar massa muscular.

Vamos às dicas:

1- Pare de perder massa muscular

Em primeiro lugar, é preciso dizer que para ganhar massa muscular você precisa parar de perder massa muscular. Para isso, basta tomar algumas atitudes simples e que, muitas vezes, não são levadas muito a sério pela grande maioria das pessoas.

Para parar de perder massa muscular é essencial comer pequenas porções de alimentos de três em três horas, para manter seu metabolismo sempre ativo. Se você não fizer isso, você perderá massa muscular, mesmo se estiver fazendo as outras orientações de dieta para ganhar massa muscular e para treinos de musculação.

2- Alimentação correta

Outro fator fundamental sobre como ganhar massa muscular é manter a alimentação muito bem regrada e ordenada para esse objetivo. Por isso, é preciso comer os alimentos certos na hora certa.

Sua alimentação básica deve ser formada por frutas, verduras, legumes, alimentos termogênicos, proteínas, pouco açúcar e quase nada de gordura.

3- Dúvida frequente

Mas existem outros detalhes que vão te ajudar a ganhar massa muscular. Uma das grandes dúvidas é a seguinte: o que comer antes e após o treino? Carboidrato ou proteína? Vamos para a resposta.

Antes do treino você não deve comer proteína, e sim carboidratos, preferivelmente os integrais. Durante o treino é importante manter a recarga de açúcar, que pode ser feita com sucos de fruta. É simples: basta espremer três laranjas, colocar na garrafinha e levar para o treino.

Após o treino, você pode fazer uma alimentação combinada de carboidratos integrais, verduras e proteínas. Que tal um lanche com pão integral, alface e queijo branco, por exemplo?

Além disso, existem algumas fontes de proteínas ótimas para te ajudar no ganho de massa muscular. Podemos destacar a clara de ovo. Você pode ingerir duas claras de ovo todos os dias após o treino ou uma hora antes de dormir. A clara do ovo deve ser sempre cozida.

4 – Uso de suplementos alimentares

O uso de suplementos alimentares é, muitas vezes, essencial para ganhar massa muscular, temos diversos suplementos que ajudam a ganhar massa muscular ou perder peso como por exemplo o Liponow.

Este ultimo ajuda mais a emagrecer, mas também temos suplementos auxiliam a agahar massa muscular como por exemplo o Hipercoll. Além da dieta balanceada e hiperproteica, é conveniente, com orientação profissional, usar um suplemento de proteínas para ganhar massa muscular.

5 – Treinos corretos e com frequência

Tem que levar seu treino de musculação muito a sério. Se você é daqueles que faltam muito ou que não mudam de série, fazem o treino de forma ‘mais ou menos’, o seu resultado também será ‘mais ou menos’.